Desconecta. La Dieta Digital Para Superar La Adicción Al Móvil Y Hacer Uso Adecuado De Las Nuevas Tecnologías — Marc Masip / Disconnected. The Digital Diet to Overcome Smartphone Addiction And Make Proper Use Of New Technologies by Marc Masip (spanish book edition)

Interesante, un libro sobre el problema del siglo que vivimos. Una manera de desenganchar el móvil de nuestras manos, como lo que conlleva la tecnología.
Creemos ser más productivos por llevar a cabo más tareas, lo denominado multitask. Esto es completamente falso, ahora somos mucho menos eficaces, dividimos las tareas y por tanto las ejecutamos peor.
En las redes sociales hemos creado diferentes comportamientos muy peligrosos, me alucina pensar que ahora valoremos a las personas por la foto que cuelga, el vídeo que comparte o los likes que tiene. O que haya personas que caigan en depresiones o convivan con enorme ansiedad por no conseguir una comparativa social deseada.

Sí, tienes un problema de adicción o abuso del teléfono móvil. Sea por el motivo que sea, lo utilizas demasiado y eso acarrea consecuencias negativas, principalmente para ti y a la vez para tu entorno. No puedes permitirlo. Tienes que poner freno.
Pocas cosas existen en el mundo tan democráticas como el teléfono móvil. Es algo que nos iguala a todos. Una vez está en nuestro poder, podemos acceder a un mundo virtual donde se puede conducir por diferentes autopistas. Algunas tienen señales que advierten de los peligros que conlleva ir a una determinada velocidad. En otras, encontramos rótulos que nos avisan de la próxima salida. Pero en todos los casos la decisión de pisar el acelerador o el freno, o escoger una determinada dirección siempre, absolutamente siempre, está en manos del usuario.
Pero entonces ¿cuándo nos damos cuenta de que estamos enganchados? Ser adicto a algo tiene dos cruces, la de la propia adicción y la de la ceguera que nos impide verlo. Como en un mal sueño, estamos inmersos en una espiral de autodestrucción que nos hace descender hasta conducirnos a una habitación donde nada nos molesta.
Un 75 % de la población mundial afirma tener dependencia al móvil. España es el país europeo con más adicción adolescente a la Red, el 21,3 % de los adolescentes la padecen, mientras la media Europea se sitúa en un 12,7 %.

Es necesario que los adultos hagamos un esfuerzo por estar al tanto de las nuevas tecnologías, porque si no, siempre estaremos en situación de desventaja con respecto a los adolescentes. En esta cuestión, los hijos representan al dopaje y los padres al antidopaje.
-PHUBBING: ACTO DE MENOSPRECIAR A LA PERSONA CON LA QUE ESTÁS POR ESTAR MÁS PENDIENTE DE TU TELÉFONO MÓVIL
Los adolescentes son muy proclives al phubbing, y no solo en relación con los adultos, también entre ellos.
-NOMOFOBIA: NO-MOBILE-PHONE PHOBIA
El término fue acuñado tras un estudio realizado en el Reino Unido (en 2011) para saber el nivel de ansiedad que genera el teléfono móvil. El análisis de los datos que aportaron los participantes arrojó que muchos de ellos sentían pánico a salir a la calle sin llevar el móvil encima. Otros expresaron que se ponían en estado de alerta al comprobar que les quedaba poca batería y que no llevaban el cargador encima. Para algunos, el no tener cobertura era motivo de trastorno nervioso.
La nomofobia es común en adultos y adolescentes. La edad no distingue de contraindicaciones en caso de sobredosis de móvil. Cuanto más lo utilizas, más dependiente eres.

La intimidad es necesaria en todos los ámbitos y, por supuesto, en lo que se refiere a nuestra vida virtual. Uno de los desencadenantes de grandes broncas es el estado en las aplicaciones de mensajería instantánea. Hay personas que cuando envían un mensaje y nos ven online, esperan respuesta inmediata. Es cosa de ellos. En relación con nosotros, actuaremos como mejor creamos. Aunque haya quien no lo crea, todavía quedan personas que tienen vida más allá del teléfono.
Las redes sociales tienen un doble filo, un lado es suave y el otro pincha. Pues bien, es en este último en el que caen los que conforman el grupo de quienes luchan desesperadamente para ser aceptados y valorados. Erróneamente, creen que eso se consigue a través de la admiración. ¿Y cómo se obtiene? Los que no pueden pasar sin redes sociales, te dirán que a base de likes y comentarios porque sus ídolos son los influencers. Esos seres inalcanzables que han conseguido el éxito a base de publicar fotos, vídeos o entradas en un blog.
Muchos de los mal llamados influencers no son más que personas que viven por y para conseguir likes y comentarios. Es de sobra conocido que las firmas apuestan por la publicidad online. Una acción comercial en las redes sociales puede pagarse muy bien, siempre dependiendo del número de seguidores y de la interacción de los mismos. No obstante, hablamos de casos aislados. En un mundo tan cambiante como el virtual es muy difícil mantenerse dado que la competencia es brutal. La sobreexposición virtual crea soledad, frustración, tristeza y por tanto, te lleva directamente y sin freno a la adicción. Situación que hace sentirte juzgado en todos tus actos
Las redes sociales se han convertido en una prolongación de la vida real para muchos. Se trata de un terreno donde si aciertas con lo que publicas, recibes muchos halagos. Esto hace que mucha gente haya entrado en una espiral de caos y viva para subir fotos y vídeos.

Los teléfonos móviles actuales emiten un tipo de luz conocida como «luz azul». La misma, además de afectar al sueño, impide conciliarlo. Estoy seguro de que, en alguna ocasión, has echado ese típico último vistazo al teléfono antes de ponerte a dormir. Y cuando has acabado y has querido cerrar los ojos, no has podido. El hecho de estar tumbado y relajado hace que lo que iba a ser un momento se alargue más. La luz azul tiene un gran contenido energético que causa fatiga visual, nerviosismo, migraña o cefalea, entre otras molestias.
Diferentes estudios realizados advierten que no debe alterarse el ritmo biológico. El día está divido en tres partes: mañana, tarde y noche. En cada una de estas fases, debemos realizar las actividades propias. Si se producen alteraciones, pueden desarrollarse trastornos en la salud.

Hay diferentes términos relacionados con la seguridad en la red que deberíamos conocer.
-FOMO (‘fear of missing out’) acrónimo que significa miedo a perderse algo en las redes sociales o a quedar excluido de un grupo o actividad. Obviamente, este sentimiento provoca que aquellos que lo sufren deban, de forma irremediable, estar pendientes de su teléfono móvil constantemente. Este grupo de personas observa una nueva forma de ansiedad surgida de la necesidad compulsiva y absoluta de permanecer conectados.
El FOMO no es algo nuevo. Hemos renombrado el terror que sentimos a ser excluidos.
-Sexting. Se trata de un término que hoy en día está muy en boga gracias a las campañas de seguridad en internet que se realizan a través de diferentes colectivos y autoridades. El sexting se produce cuando dos personas se envían fotos de contenido sexual donde ellos son los protagonistas.
En cuanto al sexting, soy consciente de que se trata de una práctica muy común en nuestros días. Los mayores adeptos a ellas son los adolescentes. Sin embargo, hay adultos que también se apuntan. El sexting es una práctica que entraña gran peligro en sí misma. Intercambiar fotografías íntimas, acompañadas de palabras propias de la situación, es algo delicado.
-Groming. Estamos ante una de las cuestiones que más sensibiliza a la sociedad dado que afecta a los más pequeños de la casa. Hablamos de una serie de acciones deliberadas por parte de un adulto para conseguir establecer una relación de amistad y confianza con un niño o niña a través de la Red. El objetivo final es obtener una satisfacción sexual mediante imágenes de contenido pornográfico del menor o incluso preparar un encuentro sexual.
La brutalidad en sí que encierra esta circunstancia nos lleva a establecer una protección que consiste en refugiarnos en la idea de que es algo que nunca pasará a nuestros niños. Por desgracia, nadie está exento de vivir algo así. Es algo que ocurre a diario en todos los puntos del planeta.
-Phishing. Como era de esperar, los amigos de lo ajeno se han subido al tren de internet. Con unos pocos conocimientos, pueden saquear a placer las cuentas y tarjetas bancarias de incautos usuarios.
El método es sofisticado pero a la vez detectable. El cíberdelincuente busca engañar y conseguir que la víctima revele información de carácter personal. Contraseñas, PIN, números de tarjetas de crédito… A partir de ahí llega el robo. Para ello, generalmente, se utilizan enlaces que conducen al usuario a webs revestidas con un propósito inocente, pero cuyo único fin es el de conseguir datos personales que sirven para perpetrar el robo.

También abunda el adulto adicto a su teléfono o a sus redes sociales. Bien, debemos actuar como lo que somos, adultos. Si detectas que tienes un problema debes empezar a marcarte pautas. Si sufres consecuencias negativas, problemas tangibles o sensaciones desagradables que escapan de tu control, no pasa nada, pide ayuda.

Interesting, a book about the problem of the century we live. A way to unhook the mobile from our hands, as what technology implies.
We believe we are more productive in carrying out more tasks, called multitask. This is completely false, now we are much less effective, we divide the tasks and therefore execute them worse.
In social networks we have created different very dangerous behaviors, I am amazed to think that now we value people for the photo that hangs, the video that shares or the likes that it has. Or that there are people who fall into depressions or live with enormous anxiety for not achieving a desired social comparison.

Yes, you have a problem of addiction or abuse of the mobile phone. Whatever the reason, you use it too much and that has negative consequences, mainly for you and for your environment at the same time. You can not allow it. You have to put brake.
Few things exist in the world as democratic as the mobile phone. It is something that equals us all. Once it is in our power, we can access a virtual world where you can drive on different highways. Some have signs that warn of the dangers of going to a certain speed. In others, we find signs that warn us of the next exit. But in all cases the decision to step on the accelerator or the brake, or choose a certain direction always, absolutely always, is in the hands of the user.
But then when do we realize that we are hooked? Being addicted to something has two crosses, that of addiction itself and that of blindness that prevents us from seeing it. As in a bad dream, we are immersed in a spiral of self-destruction that makes us descend to lead us to a room where nothing bothers us.
75% of the world population claims to have mobile dependence. Spain is the European country with the most adolescent addiction to the Network, 21.3% of adolescents suffer from it, while the European average stands at 12.7%.

It is necessary for adults to make an effort to be aware of new technologies, because if not, we will always be at a disadvantage with respect to adolescents. In this issue, the children represent doping and the parents represent anti-doping.
-PHUBBING: ACT OF MINIMIZING THE PERSON YOU ARE WITH FOR BEING MOST PENDING OF YOUR MOBILE TELEPHONE
Teenagers are very prone to phubbing, and not only in relation to adults, also among them.
-NOMOFOBIA: NO-MOBILE-PHONE PHOBIA
The term was coined after a study conducted in the United Kingdom (in 2011) to know the level of anxiety generated by the mobile phone. The analysis of the data provided by the participants showed that many of them felt panic to go out without carrying their cell phone. Others expressed that they put themselves in state of alert when verifying that they had little battery and that they did not take the loader over. For some, not having coverage was a cause of nervous disorder.
Nomophobia is common in adults and adolescents. Age does not differ from contraindications in case of mobile overdose. The more you use it, the more dependent you are.

Privacy is necessary in all areas and, of course, in regard to our virtual life. One of the triggers of big fights is the status in instant messaging applications. There are people who, when they send a message and see us online, expect an immediate response. It’s up to them. In relation to us, we will act as we believe best. Although there are those who do not believe it, there are still people who have life beyond the telephone.
Social networks have a double edge, one side is soft and the other punctures. Well, it is in the latter that those who make up the group of those who struggle desperately to be accepted and valued fall. Erroneously, they believe that this is achieved through admiration. And how do you get it? Those who can not go without social networks, will tell you based on likes and comments because their idols are the influencers. Those unattainable beings who have achieved success by publishing photos, videos or blog entries.
Many of the so-called influencers are no more than people who live by and to get likes and comments. It is well known that companies are betting on online advertising. A commercial action in social networks can be paid very well, always depending on the number of followers and the interaction of the same. However, we talk about isolated cases. In a world as changing as the virtual one, it is very difficult to keep up because the competition is brutal. The virtual overexposure creates loneliness, frustration, sadness and therefore, leads you directly and without restraint to the addiction. Situation that makes you feel judged in all your acts
Social networks have become an extension of real life for many. It is a land where if you hit with what you publish, you receive many compliments. This makes many people have entered a spiral of chaos and live to upload photos and videos.

Current mobile phones emit a type of light known as “blue light”. The same, in addition to affecting sleep, prevents reconciliation. I’m sure that, on occasion, you’ve taken that typical last look at the phone before going to sleep. And when you’ve finished and you wanted to close your eyes, you could not. The fact of lying down and relaxed makes what was going to be a moment lengthen more. Blue light has a high energy content that causes eyestrain, nervousness, migraine or headache, among other discomforts.
Different studies warn that the biological rhythm should not be altered. The day is divided into three parts: morning, afternoon and evening. In each of these phases, we must carry out our own activities. If alterations occur, health disorders can develop.

There are different terms related to network security that we should know about.
-FOMO (‘fear of missing out’) acronym that means fear of missing something in social networks or being excluded from a group or activity. Obviously, this feeling causes those who suffer from it, inevitably, to keep an eye on their mobile phone constantly. This group of people observes a new form of anxiety arising from the compulsive and absolute need to remain connected.
The FOMO is not something new. We have renamed the terror we feel to be excluded.
-Sexting. It is a term that today is very much in vogue thanks to the Internet security campaigns that are carried out through different groups and authorities. Sexting occurs when two people are sent photos of sexual content where they are the protagonists.
As for sexting, I am aware that it is a very common practice in our days. The biggest followers of them are teenagers. However, there are adults who also sign up. Sexting is a practice that entails great danger in itself. Exchanging intimate photographs, accompanied by words from the situation, is something delicate.
-Groming. We are facing one of the issues that most sensitizes society since it affects the smallest of the house. We speak of a series of deliberate actions by an adult to establish a relationship of friendship and trust with a child through the Network. The ultimate goal is to obtain sexual satisfaction through images of pornographic content of the child or even prepare a sexual encounter
The brutality itself that encloses this circumstance leads us to establish a protection that consists of taking refuge in the idea that it is something that will never happen to our children. Unfortunately, nobody is exempt from living something like that. It is something that happens every day in all parts of the planet.
-Phishing As expected, the friends of the alien have boarded the internet train. With a little knowledge, they can plunder the accounts and bank cards of unsuspecting users at pleasure.
The method is sophisticated but at the same time detectable. The cybercriminal seeks to deceive and get the victim to reveal personal information. Passwords, PIN, credit card numbers … From there comes the theft. For this, generally, links are used that lead the user to websites covered with an innocent purpose, but whose sole purpose is to obtain personal data that serve to perpetrate the theft.

There is also an abundance of adults addicted to their telephone or social networks. Well, we must act like what we are, adults. If you detect that you have a problem, you should start marking guidelines. If you suffer negative consequences, tangible problems or unpleasant sensations beyond your control, nothing happens, ask for help.

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